过得好

  

生活得好就是健康,健康是一种身体、精神和社会幸福的状态. 健康和幸福密不可分,因此享受这一刻对太阳2注册登录中心来说很重要.

 在保持健康的生活方式时,需要考虑以下几个因素:

 

喝酒对健康

试着喝至少一杯是很重要的.每天6升的水分来补充你呼吸、出汗和小便时失去的水分. 然而,也值得考虑你喝的是什么类型的液体. 

把含糖饮料换成水或稀释果汁. 至少,正如大学最近的一项活动所建议的那样,让“每一种水”. 你的身体会感谢你的,因为水不含糖,对你的皮肤有很大的好处, body, 思想和钱包. 减少含糖的食物也能帮助你减少饮食中的卡路里. 例如,你知道500ml的可乐含有相当于9茶匙的糖吗?

试着在每一种含咖啡因的饮料之间喝一些水, 换喝花草茶,或者换喝无咖啡因的茶/咖啡. 还有糖的含量(一小杯拿铁咖啡大约120卡路里,一杯白咖啡大约18卡路里), 咖啡因含量过高会导致睡眠困难, 易怒, 胃不舒服或心跳加快. 任何超过四杯茶或咖啡一天可以有不利的影响,进一步的细节可以找到 “摄入多少咖啡因就过量了?'

一大杯250毫升的葡萄酒, 与此同时, 含250卡路里,而四品脱啤酒含680卡路里, 相当于一个麦当劳双层芝士汉堡和小薯条. 减少饮酒也可能意味着你感觉更好,看起来更好,有更多的钱.  女性每天饮酒不应超过2 - 3个单位,男性每天饮酒不应超过3 - 4个单位. 一大杯250毫升的葡萄酒是3杯.3单位,一瓶酒是10单位. 一罐4%的贮藏啤酒、啤酒或苹果酒是1.8单位1品脱等于2.3单位. 超过这个限度可能会导致肝损伤、心脏病发作、生育能力下降和某些癌症. 它还会抑制你的呼吸, 这会让你晚上睡得不太安稳,建议你每隔一段时间就喝水, 选择单人床而不是双人床, 喝小杯而不是大杯的葡萄酒,半杯而不是品脱.

永远不要让你的饮料无人看管.

尽量避免酗酒, 如果你是男性一次喝8个或更多单位的酒, 一节课超过六个单元, 如果你是一个女人. 值得注意的是,在24岁的年轻人中,每5个人中就有一个事后后悔发生过性行为. 也, 如果你被发现酒后驾车,你将面临最高5英镑的罚款,000, 至少12个月的驾驶禁令和犯罪记录.  要想知道你到底喝了多少酒,请访问国民健康保险制度 Change4生活页面,使用饮料检查器或下载 饮料跟踪应用程序

更多信息可以在 酒精的影响

关于饮酒的帮助和建议联系学生服务或致电伍斯特郡途径恢复:

伊夫舍姆01386 444 380

基德敏斯特01562 823 211

马尔文01684 578 368

Redditch 01527 406920

伍斯特01905 721020或019050724853

网站

吃健康

均衡饮食会改善你的健康,让你一整天都精力充沛. 平衡是正确饮食的关键.

一天5

同时也要保持每天五次, 水果和蔬菜是维生素的良好来源, 矿物质和纤维. 新鲜的, 冻, 罐头, 干的和果汁的水果和蔬菜都算, 就像奶昔或不加糖的一样, non-concentrated果汁.

参观 国民健康保险制度 来发现更多为什么你应该吃“一天五餐”的原因

吃饭时间

尽量不要不吃早餐,因为这样可以减少午餐前的零食. 全麦谷物, 如维他麦, 一把水果就够了, 在家做的午餐既营养又美味,通常更便宜也更健康. 整体, 以感到满足为目标, 不要吃坚果和种子之类的填充物和健康零食, 切碎的水果或蔬菜蘸着吃能快速补充能量,还能防止你吃高脂肪或含糖的零食.

购物小贴士

值得考虑像Aldi和Lidl这样的“廉价超市”. 买水果和蔬菜 的季节 能降低成本吗. 例如,草莓和树莓在夏季生长,玉米在秋季发芽. 写一个清单,坚持下去,避免购买不健康的零食, 或者是高脂肪和高糖的即食食品.  冷冻和罐装蔬菜和水果是健康的,可以降低成本, 但要避免水果糖浆或蔬菜盐水.

学生橱柜里的必需品包括意大利面, 米饭和面条, 肉汁颗粒, 橄榄油, 盐和胡椒, 干草药, 烤豆, 汤, 豆子, 沙丁鱼, 沙丁鱼、金枪鱼, 香蒜沙司, 蕃茄酱, 谷物和长效奶或豆奶.

考试时间

在有压力的时候,良好的营养更加重要,不要让健康的习惯溜走是很重要的. 一些帮助你的想法, 包括保持水分的需要, 除了享受健康的早餐, 吃蓝莓之类的食物, 枸杞, 富含脂肪的鱼和坚果被发现可以改善大脑功能. 避免含糖、脂肪和碳水化合物的食物,因为这些会让你感到疲倦和行动迟缓.

如果你担心你的饮食或有任何你认为受你的饮食影响的情况,那么你可以安排去麦克里兰中心的营养治疗诊所看营养治疗师.

睡眠健康

感觉疲劳会影响你的注意力, 记忆力和你在工作和家庭中进行日常活动的能力. 成年人每晚需要大约7到8小时的睡眠,以确保最佳的生理和心理功能. 

帮助你入睡的建议包括保持房间凉爽. 仪式也很重要,因为它们会给你的身体暗示,是时候慢下来睡觉了. 听轻松的音乐,读15分钟舒缓的书,或者喝一杯不含咖啡因的饮料. 不要在床上看电视或使用笔记本电脑或平板电脑,关掉手机. 否则,你可能会在晚上被短信和Facebook通知吵醒.

有规律的锻炼可以帮助你睡得好,但如果你在上床前四小时内锻炼就不行. 咖啡因和尼古丁具有刺激作用, 所以当你在睡觉前几个小时有这些问题时,你就无法入睡了. 然而,一杯热牛奶确实有效! 最后,好好起床,寻找一些明亮的光线,因为它会刺激你的身体.

如果你真的睡不着...

做一些无聊的事情直到你感到困倦,喝一杯热牛奶或做一些放松运动. 想要获得更多关于如何睡眠的建议和帮助,请访问太阳2注册登录中心的 辅导及精神健康 页面. 

 

想幸福

心理健康在许多方面提高太阳2注册登录中心的生活质量,包括更好的身体健康, 更快康复, 日常生活的限制更少, 更高的教育程度, 更大的就业机会和收入, 和更好的关系.

We all get stressed at times; positive stress can help us achieve a goal, but can’t be sustained. 消极的、弄巧成拙的压力对太阳2注册登录中心的心理和精神健康有负面影响.

如果你发现自己压力很大,试着冷静下来,给自己一些“自我”的时间. 深呼吸可以让你感觉更平静,和朋友联系也可以是无价的. 谈论你的担忧可以帮助你控制它们. 与此同时,锻炼有助于释放让你感觉更好的天然化学物质. 记日记、计划时间、遵守预算能让你感觉井井有条.

如果你担心你的学习,试着和你的学术导师谈谈, or, 非学术问题请访问 Firstpoint 他们会指引你找到正确的人, 或预约心理咨询服务. 作为一名员工, 如果你有顾虑,可以试着和你的直属经理谈谈;如果你想获得外部咨询支持,可以联系人力资源部门. 

幸福

研究表明,快乐是幸福和感觉良好的关键因素. 当你的幸福增加时,你会变得更富有同情心, 有创意的, 精力充沛,身心健康.

为什么不告诉一个亲密的朋友/家人,有他们在你的生活中,你是多么高兴,或者看看谁需要一些支持. 关注生活中的积极面,而不是消极面,记住,从长远来看,经历会让你更快乐, 而不是物质产品. 最后,有意识地对你见到的人微笑. 

正念

正念是一种关注当下的方式, 使用诸如冥想等技巧, 呼吸和瑜伽. 正念练习可以帮助你更清楚地意识到自己的想法, 感情, 身体感觉和周围环境, 这样就不会被它们压垮, 你有能力管理它们.

研究发现,正念也可以帮助缓解焦虑, 抑郁症, 睡眠问题, 让人上瘾的行为, 有效地工作并降低疾病水平. 大学为教职员工和学生提供定期的正念课程. 如需进一步资料,请与心理健康辅导队联络 cmh@worc.ac.uk     

一个安静的地方

有时你需要一个安静的地方,这样更容易思考. At 圣约翰大学 伍德伯里旁边有一个小花园 迷宫, 那里提供了一个冥想区. 在城市校园,步行下山,在草地上休息,俯瞰赛马场和河流.

记住,你不是一个人,别忘了和家人朋友聊聊. 如果你想要帮助或建议处理压力或改善你的身心健康,请联系 cmh@worc.ac.uk  学生)或 wellbeing@worc.ac.uk

或者你可以联系撒马利亚人 jo@samaritans.org

心理健康问题....注意你自己