受够了永远不会发生的改变? 坦尼娅卡彭特博士 和 海伦尼古拉斯博士 从 心理学院 解释一下太阳2注册登录中心如何通过运用心理学技巧来对太阳2注册登录中心的生活做出有意义的改变.

太阳2注册登录中心如何让改变持久?

试过Veganuary,但是没有奶酪不行? 曾尝试过一月戒酒,但在和朋友出去玩了一晚后失去了它? 想在生活中做出一些改变,但不知道如何坚持? 也许心理学能帮上忙!

两块方形蛋糕和一小瓶牛奶相平衡.

一月通常是太阳2注册登录中心真正评估前一年的时间,并思考太阳2注册登录中心可能想要如何在生活中做出改变的时候. 开始的时候似乎很好——太阳2注册登录中心把自己的目标告诉所有的朋友和家人, 新年新计划, 他们可能对太阳2注册登录中心的真实意图印象深刻. 但也许在这个月中旬左右,一些其他的事情开始发生. 它变得越来越难,或者太阳2注册登录中心被诱人的夜晚外出或深夜汉堡诱惑走了. 这个月底, 你已经三天没使用那张崭新的健身会员卡了, 或者你在喝完杏仁奶后偷偷在茶里放了一点你室友的牛奶. 失望开始袭来, 你可能会开始认为,也许你无法让这种改变长期下去.

好吧, 自20世纪70年代以来,研究人员一直在研究行为变化和变化的特征,这可能不会让你感到惊讶. 在他们的研究中,他们发现在制定目标时,有一些关键点是有用的. 为了成功,太阳2注册登录中心需要了解改变太阳2注册登录中心行为的一些重要因素.

试着反思一下自己的处境,想想那些你已经制定但却难以实现的目标. 把这些情况记在心里会帮助你理解你不打算坚持下去的可能原因.  让太阳2注册登录中心着眼于制定目标时的四个关键元素:

 在正确的时间做出正确的改变

 

“已经过去很长一段时间了,但我知道,一场变革即将到来” 

山姆库克


 

一个女人穿着莱卡运动服和太阳镜跑步

你可能想问自己的第一个问题是:“我是否有必要的资源来实现生活中的这种改变。?’

太经常, 人们一开始就怀着良好的意愿去做他们想做的改变,但却没有想过为了做出这些改变他们需要什么. 例如,也许你打算一周去5次健身房,为半程马拉松进行训练. 从理论上讲,这是一个很好的目标, 但如果你决定在考试季中途这么做呢, 同时也同意两班倒?

这段时间很难给自己设定这么大的目标,你最好下次再计划, 或者设定一个更可行的目标——也许做一个 每周parkrun 也许? 

让你的目标符合你的价值观

 

"人生的成功意味着按自己的价值观生活"

Russ Harris, ACT(接受与承诺疗法)创始人

你希望你的生活代表什么? 你知道价值观和目标不是一回事吗? 价值观更有可能是一种长期存在的原则,指引着太阳2注册登录中心,并且太阳2注册登录中心愿意坚持, 而目标是你想要实现的东西. 简单地说,你实现了目标,但是你 生活的 你的价值观.

这对你有什么用呢? 举个例子,如果拥有强大的纽带和友谊是你的价值观之一, 那么,你可能有必要反思一下如何维持这些关系. 例如, 你可以每天练习对他人和自己的同情,培养诸如宽容和耐心等个人品质. 如果目标与你的价值相匹配,你的动机就更有可能增加.

 想知道你的价值观是什么? 看一看 Russ Harris博士的网站 

 你想做的改变的潜在障碍

 

太阳2注册登录中心就是太阳2注册登录中心一直在等待的改变.”

巴拉克•奥巴马(Barack Obama)

做出持久的改变可能会在太阳2注册登录中心的生活中产生连锁反应, 也许你的朋友和家人会感受到你选择学习的影响, 戒酒或增加锻炼. 想想怎样才能让你生活中的人支持你,帮助他们理解为什么你想要做出改变,以及这样做对他们有什么好处(例如:你可能会更快乐, 压力小的人).

Not allowing the people around you to underst和 your changes might create barriers; your mates might feel disappointed when you aren’t drinking with them, 这可能会给你更大的压力,让你屈服,喝几杯.

你如何从失败中恢复过来

“滴水穿石,不是靠强力,而是靠坚持。.” 

奥维德

 

有时太阳2注册登录中心感到压力时就会吃东西, 当太阳2注册登录中心经历了紧张的一天后,有时太阳2注册登录中心喜欢喝一两杯, 有时, 太阳2注册登录中心只想在盒装电视上大吃大喝,在困难的时候放松一下. 所有这些都可能发生在太阳2注册登录中心试图做“好人”的时候. 复发有时是改变的一部分. 意识到这些可能会帮助你计划如何将它们融入到你的目标中(你可能决定成为一个弹性素食者, 有时吃肉,但主要以素食者的身份生活). 或者,你可能会有一些激励的话,帮助你回到正轨,如果你屈服了,晚上和朋友出去玩,而不是学习. 

霓虹灯下的“要养成的习惯”

 所有这些例子中的关键技能都是自我意识和理解. 只有当太阳2注册登录中心了解自己的时候,太阳2注册登录中心才能理解什么目标对太阳2注册登录中心来说是有用的,太阳2注册登录中心需要克服什么障碍.

想想如何把这些目标融入到你的日常生活中,这样改变就会变得更持久更有效. 小的改变更容易融入太阳2注册登录中心的生活

记住,为了让某件事成为一种习惯,你至少需要做30次.

在设定目标时,一个有用的技巧就是遵循SMART规则.

聪明的代表:

S ——具体

你每天晚上要学习多长时间? 你能制定一个感觉可行的学习计划吗? 当你感觉不舒服的时候,你能为晚上制定一个备用计划吗?

M ——可测量的

你如何知道你的目标是否奏效? 如果你没有取得更好的成绩,或者还在为最后期限而挣扎, 然后你应该能够看到这一点并想出一个新的行动计划. 保持目标的灵活性和可衡量性将有助于你实现它们.

A ——可以实现的

这真的是可行的吗? 你真的能一周去健身房5次吗? 有没有其他的目标,让你仍然觉得你在做 某物 好? 也许从一周去三次健身房开始更现实一些.

R -与你的生活目标相关

就像价值观一样,你的目标符合你近期或长期的生活计划吗? 否则,这可能会影响你的动力,并导致自我毁灭. 也许你的价值观是善于交际、保持健康和保持良好的财务状况. 加入昂贵的健身房可能不是一个明智的目标. 你可能只会对费用感到不满而不去. 你可能会发现,找到一个社交性强、成本效益高的锻炼目标对你的共同价值更有好处. 

T ——基于时间的

你希望这种改变什么时候发生? 换衣服要多长时间? 它需要被分解成更小的块吗? 例如, 如果你正在考虑素食主义,但这是一个很大的改变, 为什么不先把无肉日作为一个开始呢? 然后你就可以衡量这个目标是否符合你的价值观. 

结论

总之,有自我意识并遵循这些简单的指导将帮助你坚持你的目标. 正如玛雅·安吉罗(Maya Angelou)所写的:“走上一条全新的道路是困难的。, 但并不比留在一个情况下更困难, 试着找一下零钱,看看你的表现如何. 

记得:

  • 制定对你有意义的目标
  • 使用SMART目标技巧
  • 把这些目标融入到你的日常生活中
  • 和朋友们一起

太阳2注册登录中心失败或无法坚持目标的原因有:

  • 这些目标可能不现实
  • 太阳2注册登录中心可能会因为自己为自己设定的改变量而感到不知所措
  • 太阳2注册登录中心可能缺乏实现目标的动力
  • 太阳2注册登录中心可能没有从周围的人那里得到太阳2注册登录中心所需要的那么多的支持
  • 你可能还没准备好改变 

 

 坦尼娅卡彭特博士 和 海伦尼古拉斯博士 在太阳2注册登录中心心理学院的本科和研究生水平的讲座,包括 MSc咨询, 二元同步通信临床心理学二元同步通信咨询心理学.

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